Вместе с медицинскими специалистами выясним, что необходимо организму для защиты от заболеваний и как провести профилактику вирусных заболеваний в домашних условиях.
Как понять, что иммунитет ослаблен?
Ухудшение самочувствия чаще всего указывает на снижение иммунитета. Но временное недомогание, чувство усталости и сонливости, слабость и нарушения сна не нуждаются в медикаментозном лечении. Это легко исправить коррекцией образа жизни, правильным питанием и режимом сна и бодрствования.
Тревогу должны вызывать такие состояния, как:
- частые простудные заболевания;
- гнойничковые поражения кожи;
- частые обострения хронических заболеваний;
- постоянные головные, мышечные, суставные боли;
- плохое заживление ран:
- продолжительное повышение температуры.
Также сниженный иммунитет наблюдается у пожилых людей в силу возрастных изменений, у лиц, недавно перенесших тяжелые болезни или операции, у онкобольных.
Как укрепить иммунитет взрослому?
Прежде всего, необходимо запомнить, что препаратов, которые могут мгновенно укрепить иммунитет, нет. Улучшить состояние иммунной системы поможет только укрепление здоровья: правильное и сбалансированное питание, активность, полноценный отдых, свежий воздух, избегание гиподинамии и переутомления.
Кандидат медицинских наук Олег Тогоев:
«Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это бессмысленная трата денег, риск развития побочных реакций и пустые ожидания в надежде на результат. Иммуностимулирующие препараты — это профанация».
Если же вы все-таки уверены, что ваш иммунитет нуждается в поддержке, укрепляйте его с помощью витаминных препаратов, хотя они тоже не являются панацеей от заболеваний.
Употребляйте больше природных витаминов, закаляйтесь, спите не менее 7-8 часов, пейте травяные чаи и избавьтесь от вредных привычек — это поможет укрепить здоровье быстрей, чем аптечные препараты.
Как укрепить иммунитет ребенку?
Педиатр-неонатолог Наталья Майкова советует не перегружать ребенка лекарствами и дополнительными витаминными препаратами:
«Большая часть того, что делает иммунную систему ребенка сильной, — это здравый смысл. Научите малыша регулярному мытью рук, не пропускайте прививки, сделайте дневной сон приоритетом, поощряйте здоровую диету, чаще гуляйте на свежем воздухе».
В осенне-зимний период в рационе ребенка должно быть как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Естественные витамины из продуктов усваиваются детским организмом быстрее и лучше.
Как поднять иммунитет после коронавируса?
Для восстановления организма и иммунитета после ковида понадобится не один день. Реабилитация после коронавируса очень важна, и пускать всё на самотек в этом случае недопустимо.
Заведующая кафедрой медицинской реабилитации Татьяна Оленская:
«Реабилитация должна быть комплексной. Нет одной таблетки — чтобы выпил и всё нормализовалось. Нужно быть готовым, что понадобится длительное время для восстановления».
Врач советует уделять время дыхательной гимнастике, больше бывать на свежем воздухе, заряжать организм сбалансированным питанием. В рацион советуют включать жирные сорта рыбы, квашеную капусту, травяные чаи, имбирь, клюкву, бруснику. Наиболее важные витамины — С и D3, а также вещества цинк и омега-3.
Как поднять иммунитет после антибиотиков?
При длительном приеме антибактериальных средств кишечная микрофлора нарушается. Снижается и иммунитет, поскольку до 60% иммунных клеток формируются в кишечнике.
Справиться с дисбактериозом помогут естественные пробиотики — йогурты, кефир. Также следует скорректировать рацион: исключить мучное, жирное, сладкое, жареное, заменить вредные продукты кашами, творожками, свежими фруктами и овощами.
Как поднять иммунитет при онкологии?
Онкологические болезни сильно ослабляют иммунную систему, которая восстанавливается длительное время. Ускорить этот процесс помогут комплексные меры, среди которых не только прием медикаментов, но и соблюдение здорового образа жизни.
Помимо препаратов, рекомендованных врачом, и витаминной терапии, помогут укрепить иммунитет:
- Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Умеренные физические нагрузки — скандинавская ходьба, плавание.
- Занятия дыхательной гимнастикой.
- Прием пробиотиков для восстановления кишечной микрофлоры.
- Включение в меню пищи, богатой витаминами и белком.
- Контроль за психоэмоциональным состоянием.
Хорошо помогают восстановиться физиотерапевтические процедуры: грязелечение, массажи, ингаляции, спелеотерапия, водолечение.
Иммунитет после вакцинации
Прививка не наносит удар по иммунитету, а лишь тренирует его перед встречей с инфекцией. Поэтому какие-либо специальные меры, как укрепить иммунитет после прививки, не нужны.
Важно! Эффективность вакцины повысит прием поливитаминных комплексов с содержанием витаминов В, А, D, цинка, железа, магния, селена, омега-3.
В этот период иммунная система занята выработкой антител и потому нуждается в защите. Не стоит 2-3 недели после прививки посещать людные места, следует носить маски и перчатки и соблюдать санитарно-гигиенические нормы.
Витамины для повышения иммунитета
Состояние иммунной системы во многом зависит от количества витаминов и полезных веществ, которые мы потребляем вместе с пищей либо в составе поливитаминных комплексов.
Какие витамины для иммунитета необходимы:
- Витамин D: молочные продукты, рыба, грибы, препарат «Аквадетрим». Помогает повысить сопротивляемость к заболеваниям, облегчает течение инфекций.
- Витамин С: цитрусовые, клюква, яблоки, сладкий перец, препарат «Солгар». Стимулирует обмен веществ, укрепляет защитные силы организма, снижает восприимчивость к простудным заболеваниям.
- Витамин Е: растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба, препарат витамин Е в капсулах. Помогает продуцировать иммуноглобулины, защищает клетки от разрушения свободными радикалами.
- Витамины группы В: красное мясо, бобовые, цельнозерновые, печень, зелень, препарат «Мультивитамин группы В». Повышают энергичность, поддерживают здоровье клеток, противостоят микробам.
- Витамин А: морковь, овощные соки, куриная печень, рыбий жир, облепиха, петрушка, сладкий перец. Помогает противостоять простудным заболеваниям, повышает устойчивость организма к инфекциям.
Получить необходимую дозу витаминов можно, если ежедневно включать в рацион такие продукты, как мёд, рыбу, оливковое масло, свежие фрукты, кабачки, зелень, чеснок, тыкву, орехи, лук, имбирь.
Какие фрукты поднимают иммунитет?
Свежие фрукты — основные источники витаминов, без которых невозможно нормальное функционирование иммунной системы.
Для иммунитета полезны:
- манго;
- хурма;
- киви;
- цитрусовые;
- яблоки;
- бананы.
Чтобы избежать инфекций в сезон респираторных заболеваний, диетологи рекомендуют ежедневно съедать полкилограмма свежих фруктов.
Продукты и народные средства для иммунитета
Для крепкой иммунной системы рекомендуется снизить употребление острой, жирной, копченой пищи, кофеина, сахара. Правильное питание улучшает функционирование кишечника и укрепляет иммунитет. Поэтому нужно больше есть фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, рыбы и нежирного мяса.
Врач-диетолог Маргарита Королева:
«Очень хороши для поднятия иммунитета продукты, содержащие цинк. Это орехи и морепродукты. Также очень важно включать в рацион источники белка, поскольку белок продуцирует иммуноглобулины и поддерживает клетки, обеспечивающие защиту организма. Это белое мясо и рыба».
Что помогает повысить иммунитет в домашних условиях:
- Имбирь — свежий корень можно добавлять в различные блюда либо ежедневно выпивать стакан теплой воды с ложечкой тертого корня имбиря.
- Лимон — пейте ежедневно не менее 1-2 стаканов в день воды с долькой лимона либо добавляйте его в травяной чай.
- Чеснок — пару зубчиков в день помогут справиться с инфекциями и укрепить защитные силы организма.
- Куркума — приправу рекомендуется добавлять во вторые блюда либо напитки.
- Облепиха — горсть свежих или замороженных ягод нужно съедать ежедневно. Также из облепихи можно готовить компоты или морсы, добавлять в чай, делать варенье.
- Шиповник — помогает справиться с массой заболеваний и инфекций. Замените газировки и чай отваром из шиповника и пейте его ежедневно.
- Рыбий жир — укрепляет организм и обеспечивает стойкую защиту от инфекций. В капсулах рекомендуется употреблять по 1-2 пилюли в сутки.
- Пробиотики — содержатся в кисломолочных продуктах, а также квашеной капусте и соленых бочковых огурцах. Улучшают работу кишечника и содержат массу полезных витаминов и веществ.
- Травы — отвары и чаи укрепляют иммунную защиту и затрудняют проникновение вирусов в организм. Помогут: ромашка аптечная, шалфей, календула, листья брусники, мелисса, лимонник китайский, девясил.
- Эфирные масла — ароматерапия укрепляет иммунитет, уничтожает микробы, оказывает противовирусное действие. Помогут масла пихты, сосны, чайного дерева, базилика, лаванды, эвкалипта, шалфея.
- Смесь из сухофруктов и меда — витаминная смесь для укрепления иммунитета поможет противостоять любым инфекциям. Необходимо перемолоть на мясорубке полкило любых сухофруктов и добавить такое же количество мёда. Съедать по 2-3 столовые ложки смеси в день на протяжении всего сезона простуд.
Свежие комментарии