Основным желанием молодых спортсменов является улучшения качества мышц. Большинству хочется иметь красивое рельефное тело, а тем, кто занимается спортом профессионально, этот показатель особенно важен. Для выполнения силовых упражнений каждый выбирает программу тренировок под себя, свои возможности и силы. Найти программы тренировок можно на https://musclefit.info/.Чтобы накачать руки, многие ошибочно начинают качать исключительно бицепсы. Но не менее важны эффективные упражнения на трицепс. По незнанию новички забывают об этой мышце, и руки в результате выглядят не очень красиво, поскольку объемы увеличивается лишь с одной стороны, оставаясь с другой худыми.
Почему нужно качать трицепс?
Стоит сказать, что для спортсмена важно знать, где какие мышцы располагаются, за что они отвечают, и как правильно с ними работать. Несмотря на это, многие пренебрегают изучать строение человеческих мышц, что не играет им на руку.Трицепсом называют трехглавую мышцу плеча. Ее задача обеспечивать сгибание и разгибание рук. Свое название мышца получила из-за того, что имеет три отдела: медиальная и латеральная и длинная головки. Каждый отвечает за определённую функцию.При выборе упражнений на бицепс можно воспользоваться базовыми упражнениями. Чего нельзя сказать о трицепсе. Для начинающих атлетов рекомендуется попробовать отжимания и жим лежа.Но результат можно добиться, подбирая упражнения индивидуально.
Что учесть?
Для увеличения объема трицепса необходимо давать нагрузку на все три отдела мышцы. Для тренировки длинной головки следует выполнять упражнения с поднятием рук и заведением их за голову. Тренировки для медиальной и латеральной головки можно совместить, эти отделы работают вместе. Для них подойдут упражнения, которые предусматривают вращение кисти. При выполнении упражнений на трицепс очень важно давать нагрузку именно этой мышце, не давая нагрузке перераспределиться на другие мышцы. Также важно выбрать подходящий вес и количество подходов. Красивые руки – это работа, которая требует комплексного подхода. Необходимо выполнять упражнения, которые в равной степени помогут накачать и бицепс, и трицепс. Это будет способствовать не только эстетическому эффекту, но и сделает руки более сильными.
Свежие комментарии